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少しずつ秋が近づいてきて密かに心が躍る 管理栄養士のKです。(食欲の秋)

さてさて本題ですが、健康維持の為にダイエットの為に…とたんぱく質の摂取を意識している方は多いのではないでしょうか？ただ、どうしてもライフスタイル上食事からのたんぱく質が不足してしまう方もいらっしゃるはず。

本日は、食事から上手くたんぱく質が摂りづらい方へ補助としておすすめしたい【たんぱく質】を含むおやつのご紹介です(^-^)ノ

たんぱく質が不足するとどうなる？

たんぱく質は筋肉や骨、血液、臓器、皮膚、毛髪などからだの多くの組織がたんぱく質から作られており健康なからだを保つためにはかかせない栄養素です。
不足すると筋力の低下により、基礎代謝が落ち太りやすくなったり、免疫の低下、肌や髪のトラブル、集中力の低下にもつながる恐れがあります。

たんぱく質は1日にどれくらい必要？

1日の推奨量 男性:65g　女性:50g
※「日本人の食事摂取基準」（2020年版）より
※あくまで推奨量　年齢、性別、体重、活動量等で変動があります。おおよその摂取量の目安と考えていただければ。

たんぱく質を含むおすすめおやつ3選

　ザバス MILK PROTEIN

1本200mlで《たんぱく質15g配合》
エネルギーも100㎉程！おやつに摂りいれやすい◎

ココア風味　バナナ風味　バニラ風味

◆オアシス販売価格 各160円（税込）

 

　クリーム玄米ブラン

1製品あたり2袋入りを全て食べた場合《たんぱく質10g》
※ただし、間食として1日の摂取目安は1袋(2枚)がおすすめです。

　カカオ　ブルーベリー　メープル　クリームチーズ　塩レモン

◆オアシス販売価格 各150円（税込）
 

　キッコーマン豆乳飲料

1本200mlで《たんぱく質 約4～5g》
※商品により、たんぱく質の量は異なります。


バナナ　ココア　麦芽コーヒー　紅茶　ピスタチオ　ティラミス

◆オアシス販売価格 各110円（税込）
※大阪エリアのみ販売中

たんぱく質＋ビタミンB6も摂取しよう

ビタミンB6はたんぱく質をエネルギーに変えるのを助ける重要なビタミン。その為、たんぱく質の摂取が多いほどビタミンB6の必要量も多くなります。

◆おすすめ食材

かつお　まぐろ　玄米　赤パプリカ　バナナ　など　

オアシスお菓子BOXをチェック！(^-^)ノ

今日のおやつはお手軽にたんぱく質が摂れる商品をチェック！もちろん、たんぱく質の摂取は食事で摂ることが大前提。お忘れなく(^-^)☆

 

参考
◎日本人の食事摂取基準（2020 年版） – 厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

◎ザバス MILK PROTEIN
https://www.meiji.co.jp/dairies/milk_drink/savas-milk/
◎クリーム玄米ブラン
https://www.asahi-gf.co.jp/special/cgb/
◎キッコーマン豆乳飲料
https://www.kikkoman.co.jp/products/list.html?cat=K58